wiosłowanie sztanga

co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]

[...] w lezeniu? -daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x 15p Sroda: -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow - 3s x 15p uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow -jako 2 cw ze sztangielkami w staniu 3s x 12p uginanie ramion ze [...]

[...] w lezeniu? -daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x 15p Sroda: -laczysz tu plecy z bicem ciezkie polaczenie Martwy ciąg 5seri 10-5powe - 3s x 12p wiosłowanie sztanga podchwytem 5seri 10-5 pow - 3s x 15p uginanie ramion w podporze o kolano 3serie 10-5pow -jako 2 cw ze sztangielkami w staniu 3s x 12p uginanie ramion ze [...]

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

chodzi o to ze w obecnym okresie moge sobie pozwolic na 3 treningi silowe do tego mam tez 3treningi biegowe rozpislaem sobie tkai plan: klata,triceps wl na lawce plaskiej 6x6 wyciskanie hantli 4x 10-15 rozpietki 4x 10-15 francuz sztanga 3x 8-10 francuz hantla jednoracz 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x 12-15 siady 4x 12-15 60-70% mozliwosci [...]

_IvErSoN_, Chodzi o to, że jak normalne Wy robicie przysiad to macie całą stopę na ziemi a ja tak nie zrobię jak bym miał zrobić tak jak wy to ja muszę oderwać pięte bo inaczej się wywalam. to jaki Ty proponujesz mi dokładnie plan ?? NO mi się podoba takie co teraz wkleje: NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie bary 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps Młotki 3x10 biceps sztanga modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad ze sztangą 3x10 wykroki 3x10 na każdą nogę Wznoszenie się na maszynie 3x10 po każdym trenie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku 3x5-8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - [...]

[...] (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) Przysiad - 90kg*5 Ostatni plan (miesiąc czasu): PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x - Ściąganie drążka za głowę 4x - wiosłowanie sztangą 4x - Szrugsy 3x Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x - pompki odwrotne 3x Przedramię: - uginanie [...]

Oto moj plan na najblizszy cykl Pon: (klata + biceps + przedramie) wyc plasko 12/10/8 pompki na poreczach 3x maks wyciskanie skos 3x8 wyciskanie skos wasko 3x8 modlitewnik podchwytem 4x8 (bede robic podchwytem zeby bardziej uaktywnic przedramie) hantle mlotki 4x8 nawijanie ciezarka na drazek (nie wiem jak to nazwac ;p) 2x Sroda: (bark + nogi) [...]

Podzial dla ciebie: Pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy I w takiej kolejności w jakiej rozpisalem nic nie zmieniaj. Poprawa planu: Poniedziałek Klata& nogi Wyciskanie płasko 12, 10, 8pompki na poręczach 9wersja na klatke, łokcie na boki, broda na klacie, koci grzbiet) Wyciskanie hantli skos 10, 9, 8wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] z nogami na piłce 3x20 /30sek/ + aero Dzień 2 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ Zrobiłam jednak ten trening. 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ [...]

[...] 30kg/8 32kg/8 34kg/8 36kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 3kg/8 4kg/8 5kg/8 6kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 14kg/10/3 serie 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 20kg/12 22kg/12 24kg/12 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 12/3 serie bez obciążenia 3b. plank na piłce 3x max [...]

[...] 34kg/8 36kg/8 38kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 4kg/8 5kg/8 6kg/8 7kg/8 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 16kg/9 18kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg/12 26kg/10 28kg/8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 12 /12 /12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16 sek. 16 sek. 10 [...]

[...] 38kg/8 40kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 5kg/8 6kg/8 7kg/8 8kg/8 #-P 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 16kg/10 18kg/10 20kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg/12 26kg/12 28kg/10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +2kg/12 +2kg /12 +2kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ [...]

[...] 40kg/8 42kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/5#-P 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 18kg/10 20kg/8 22kg/6 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 26kg/12 28kg/10 30/8 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +2kg/12 +2kg /12 +2kg/12 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 16sek [...]

[...] 44kg/8 46kg/8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 6kg/8 7kg/8 8kg/8 9kg/7 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 22kg/8 24kg/8 na nogę 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 28kg/12 30kg/12 32/10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +5kg/10 +5kg /10 +5kg/10 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 20sek [...]

[...] (barki) 4x6-8 /90sek/ 6kg/8 - 6kg/8 7kg/8 - 7kg/8 8kg/8 - 8kg/8 9kg/7 - 9kg/7 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 - 20kg/10 22kg/8 - 22kg/10 24kg/8 - 24kg/10 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 28kg/12 - 28kg/12 30kg/12 - 30kg/12 32/ 10 - 32kg/10 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +5kg/10 - 5kg/12 +5kg/10 - 5kg/12 [...]

[...] 4x6-8 /90sek/ 7kg/8 - 8kg/8 8kg/8 - 9kg/8 8kg/8 - 9kg/8 9kg/7 - 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 20kg/10 - 22kg/10 22kg/8 - 24kg/10 24kg/8 - 26kg/8 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 28kg/12 - 30kg/12 30kg/12 - 32kg/10 32/ 10 - 34kg/9 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ +5kg/10 - 5kg/12 +5kg/10 - 5kg/12 [...]